Body Gym Chest Press ( Lokal )

• Latihan ini fokus pada bahu dan triceps.
• Perlu diperhatikan bahwa penekanan di atas kepala (over head press) membuat posisi sendi bahu dalam keadaan rawan cedera, karena memberi tekanan yang tidak semestinya pada bahu.
• Eksekusi gerakannya pun tidak menggunakan pinggul untuk membantu tekanan yang ditanggung oleh bahu Anda, yang mana bantuan pinggul merupakan gerakan alamiah ketika Anda mengangkat sesuatu diatas kepala.

Cara Penggunaan :

• Duduklah pada mesin shoulder press dan sesuaikan beban Anda
• Posisi tubuh lurus
• Pegang handle alat tersebut
• Siku tangan menghadap kebawah dan telapak tangan menghadap ke luar (posisi awal)
• Kemudian dorong keatas dan rasakan kontraksi pada seluruh otot bahu
• Turunkan perlahan ke posisi awal
• Lakukan 3 set x 12 repetisi
• Buang napas saat mendorong dan tarik napas saat menurunkan beban