Body Gym Dumble Bench BG19

Cara Penggunaan :

• Berbaring di bangku datar memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan pegangan overhand.
• Mulailah dengan memegang dumbel sedikit lebih lebar dari lebar bahu di atas bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.
• Perlahan-lahan tekuk siku hingga mencapai sudut 90 derajat dan lengan atas sejajar dengan tanah.
• Dorong beban dengan meluruskan lengan Anda.
• Saat Anda mendorong beban ke atas, gerakkan lengan Anda membentuk busur untuk membawa dumbel bersama-sama, sampai mereka bertemu di tengah dada Anda. Tahan untuk hitungan satu.
• Turunkan dumbel dengan perlahan-lahan tekuk siku Anda hingga 90 derajat.
• Terus menurunkan lengan Anda sampai sedikit lebih rendah dari sejajar dengan lantai. (Siku Anda harus sedikit mengarah ke lantai dan Anda akan merasakan peregangan di otot dan bahu dada Anda.)
• Ulangi