Menu
Salah satu modal penting untuk menjaga rutinitas berolahraga adalah menciptakan konsistensi. Untuk itu kalian harus menjaga pola olahraga kalian secara rutin dan menggunakan alat yang banyak fungsinya.
Coba pertimbangkan untuk membeli alat bantu untuk meraih manfaat yang maksimal.
Ini dia latihan yang dapat menggunakan Gymball:
– Duduk di atas Gymball, lalu melompatlah hingga badan terpantul-pantul di atasnya.
– Pegang Gymball dengan kedua tangan di depan dada, angkat hingga berada di atas kepala, turunkan, ulangi beberapa kali.
– Pegang Gymball dengan kedua tangan di depan dada, putar melingkar ke kiri dan ke kanan sebatas pinggang.
Latihan untuk mengencangkan otot, tulang dan sendi
Lakukan sebanyak dua set, masing-masing 10-12 repetisi.
– Ball push-ups: Lakukan gerakan push-up dengan posisi di atas bola, kedua tangan menyentuh lantai.
– Ball squat: Tempelkan bola di dinding sejajar punggung. Sandarkan punggung kita pada bola. Lakukan gerak squat (berdiri dan berjongkok bergantian)?
– Ball sit-ups: Lakukan gerakan sit-up dengan seluruh badan bertumpu pada bola.
Latihan perenggangan untuk melenturkan badan
Lakukan setiap gerakan selama 10-20 detik.
– Sandarkan tubuh secara menyamping di atas bola (pinggul dan paha menyentuh Gymball).
Usahakan tangan menggapai lantai. Rasakan otot lengan dan kaki tertarik.
– Posisikan tubuh telentang di atas Gymball dengan kedua tangan terurulur ke kanan dan ke kiri, seolah sedang menarik sesuatu.
Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh.
– Duduk di atas Gymball dan lakukan gerakan melingkar dengan pinggul, ke kiri dan ke kanan.
– Duduk di atas Gymball, kedua kaki dibuka melebar. Gerakkan Gymball ke depan dengan kedua kaki, hingga kita merasakan otot paha tertarik.
