Menu
Banyak orang mencari tau apa jenis olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit dalam seminggu karna merasa tidak nyaman dengan lemak perut yang tampak berlebihan kita ingin mencari jalur lintas.
Namun sayang seribu sayang, tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit. Untuk mengecilkan perut buncit, kita perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Selama ini kita tau ada banyak pola diet dan olahraga yang mengklaim caranya dapat menjadi jalur cepat untuk mengecilkan perut buncit dalam hitungan hari. Namun, cara itu sebetulnya tidak realistis dan tidak sehat.
Dalam hal olahraga, latihan perut memang bisa membantu mengencangkan perut, namun kita tetap perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan untuk mengecilkan lemak perut secara signifikan.
Jadi, penting untuk menerapkan pola hidup aktif, pola makan sehat dan seimbang dan menata pikiran.
lalu, apa jenis olahraganya ? inilah beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang dapat kalian praktikan:
Olahraga kardio salah satu olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan. beberapa jenis latihan olahraga dari jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung, berenang, mengikuti kelas kebugaran dan lainnya.
lakukan olahraga ini selama minimal 30 menit secara teratur.
Hiit menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit lainnya. Jenis latihan interval intensial tinggi ini dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik seseorang secara keseluruhan. Hiit tidak terlalu memakan waktu tetapi membantu jantung terpompa dan melibatkan otot di seluruh tubuh.
Beberapa latihan Hiit yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia seperti Jumping Jack, Burpess, Jump Squat, dan High Knee.
Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Kemudian, lanjutkan dengan aktivitas selanjutnya dan istirahat lagi sampai menyelesaikan seluruh gerakan diatas. Lakukan berulang kali dari gerakan paling awal.
Latihan perut berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot dibagian perut. Tidak hanya bertujuan untuk meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung.
Beberapa olehraga mengecilkan perut buncit yang baik untuk pria maupun wanita dari segala usia antara lain Plank, Bicycle Crunch, Abdominal Crunch dan Leg Lift.
Jika mencari olahraga mengecilkan perut bunci, jangan lupa menyertakan latihan beban.
Latihan beban juga merupakan komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat. memiliki lebih banyak otot dapat membantu kita membakar lebih banyak lemak.
Para peneliti juga menemukan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban dan dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak, serta pada saat yang sama meningkatkan metabolisme tubuh.
Beberapa latihan beban yang mungkin bisa dimasukan list ke rutinitas kita meliputi Bicep Curl, Lunge, Squat dan Tricep Kick-Back.
Kita bisa melakukan empat jenis latihan beban tersebut dengan 12 repetisi dan beban ringan, antara 2,5-3,5 kg.
Catatan untuk kalian sebelum memulai usaha olahraga mengecilkan perut buncit, patikan memahami terlebih dahulu penyebab perut buncit yang kita alami. Dan jangan terlalu banyak olahraga juga loh! karna itu malah membuat kalian lebih sulit menghilangkan perut buncit. Jadi berolahragalah dalam durasi dan intensitas moderat, misalnya 30 menit per hari.
Sumber : kompas.com
