Cara menggunakan Low Row Ternyata salah! ini cara yang benar

Alat Low Row adalah alat kebugaran yang dirancang untuk melatih otot punggung, terutama otot latissimus dorsi (lats), rhomboids, dan trapezius bagian tengah. Alat Gorefit ini juga melibatkan otot biceps sebagai otot penunjang. Latihan dengan Low Row mirip seperti gerakan menarik sesuatu ke arah tubuh dari posisi duduk, mirip dengan gerakan mendayung perahu, Berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara pakai alat Low Row dan menggunakan alat low row dengan benar:

1. Pengaturan dan Posisi Awal Pada saat Menggunakan Low Row

Pengaturan Kursi dan Pijakan Kaki

• Duduk di kursi alat low row.
• Sesuaikan pijakan kaki agar Anda bisa menempatkan kaki dengan nyaman. Lutut harus sedikit tertekuk.

Pegangan

• Pegang pegangan yang terhubung ke kabel atau tumpukan beban. Pegangan bisa berupa bar lurus, pegangan segitiga, atau jenis pegangan lainnya yang tersedia.

Posisi Tubuh

• Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Jaga agar punggung tetap lurus selama latihan.
• Letakkan kaki Anda di pijakan kaki dengan stabil.

2. Gerakan Latihan

Menarik Pegangan

• Mulailah dengan lengan lurus dan sedikit menekuk lutut.
• Tarik pegangan ke arah tubuh dengan menarik siku ke belakang dan merapatkan tulang belikat (scapula).
• Pegangan harus mendekati bagian tengah atau bawah dada Anda.

Kembali ke Posisi Awal

• Kembalikan pegangan ke posisi awal dengan kontrol, biarkan lengan kembali lurus tapi jangan sampai kehilangan tegangan pada otot.

3. Teknik dan Perhatian

Postur Tubuh

• Pertahankan punggung tetap tegak dan jangan membungkuk selama latihan.
• Jangan mengayunkan tubuh untuk membantu gerakan; fokus pada gerakan otot punggung.

Kontrol Gerakan

• Lakukan gerakan dengan kontrol baik saat menarik maupun saat mengembalikan pegangan ke posisi awal.
• Hindari menggunakan momentum untuk menarik pegangan; gunakan kekuatan otot punggung.

Napas

• Tarik napas saat menarik pegangan ke arah tubuh.
• Hembuskan napas saat mengembalikan pegangan ke posisi awal.

4. Tips Tambahan

• Lakukan pemanasan sebelum menggunakan alat low row untuk menghindari cedera.
• Mulai dengan bobot yang ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda. Pastikan bobot yang digunakan memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan benar tanpa kehilangan postur.
• Lakukan 8-12 repetisi per set, dengan 2-3 set untuk latihan otot punggung yang efektif.

Contoh Latihan Low Row

Set 1

• 10 repetisi dengan bobot ringan.
• Istirahat selama 1 menit.

Set 2

• 10 repetisi dengan bobot sedang.
• Istirahat selama 1 menit.

Set 3

• 10 repetisi dengan bobot berat (dalam kemampuan Anda).

Menggunakan alat Low Row dengan teknik yang benar akan membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan stabilitas serta postur tubuh secara keseluruhan. Jika Anda baru dalam menggunakan alat ini, jangan ragu untuk meminta panduan dari Orang yang lebih berpengalaman GYM.