1. Jumping Jack
Jumping jack adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa bantuan alat apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik.
– Berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan Anda di samping.
– Angkat kedua lengan Anda secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar.
– Lakukan gerakan ini selama 15–30 detik.
2. Squat
Celana kesayangan sudah tidak muat? Cobalah gerakan olahraga ringan untuk wanita ini di rumah. Squat bisa diandalkan untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut.
– Lebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari Anda di belakang kepala.
– Naik dan turunkan badan Anda dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut.
– Lakukan gerakan ini 10–15 kali.
3. Push-up
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan oleh wanita di rumah ini berguna untuk mengurangi lemak atau gelambir pada lengan Anda.
– Posisikan badan Anda seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras.
– Sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher Anda terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang.
– Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada Anda ke arah matras atau lantai.
– Lakukan gerakan ini hingga 10–20 kali.