Gorefit®Swiss Flat Bench Premium Quality

Flat bench press

Latihan beban ini dilakukan dengan berbaring di bangku datar dengan mengangkat barbel ke atas dan ke bawah setinggi dada.

Variasi bench press ini bertujuan untuk membentuk otot dada, bahu, dan lengan.

Flat bench press akan menargetkan otot pektoralis mayor dan minor, deltoid, dan trisep.

Saat membahas bench press, seringkali orang langsung tertuju pada flat bench press.

Hal itu karena variasi inilah yang lebih sering dilakukan para pegiat olahraga.

Flat bench press dapat dikatakan sebagai cara membentuk otot dada yang efektif.

Latihan bench press membutuhkan beberapa peralatan seperti tiang beban, bangku, dan beban.

Bagi pemula, akan lebih baik ditemani oleh rekan untuk membantu mengawasi maupun menambah massa beban.

• Posisi awal badan bench press kebalikan dari PUSH UP yakni berbaring dengan menghadap ke langit.
• Posisi berbaring di bangku tinggi dan mendatar dengan kaki menekuk dan memijak lantai.
• Rentangkan tangan pada sisi tubuh. Lalu pegang tiang pengangkat bench press dengan siku menekuk 90 derajat.
• Secara perlahan-lahan, angkatlah tiang dan posisikan persis di depan dada dengan tangan lurus.
• Setelah menahan beberapa detik dan menahan napas lalu kembalikan lagi tiang pada rak penyangga.
• Tambahkan beban di tiap sisi tiang bench press.
• Mintalah bantuan rekan untuk dalam menangkat beban.

Berikut Penggunaannya :

*video tidak menggunakan produk yang ditawarkan, hanya menerangkan cara latihan produk tersebut