Menu
Fitness memang ditujukan untuk menjaga kebugaran dan juga pembentukan otot tubuh. Akibatnya, makin banyak orang yang melakukan banyak hal demi mewujudkan “body goal”-nya. Misalnya, membeli suplemen dengan harga mahal supaya otot makin cepat terbentuk. Namun ternyata, untuk mendapatkan hal tersebut Anda tak harus repot-repot membeli suplemen walaupun terkadang hal itu diperlukan untuk membantu menaikkan proses metabolisme. Cukup dengan memenuhi nutrisi dan vitamin fitness disertai latihan dan olahraga fitness yang teratur.
Menurut studi dari Harvard Medical School, orang dewasa memerlukan sebanyak 0,8 gram protein untuk tiap satu kilogram berat tubuh. Jadi sebut saja berat badanmu adalah 70 kg, maka kamu butuh protein sebesar 56 gram dalam sehari.
Orang-orang pada umumnya hanya mengetahui manfaat vitamin A untuk mata. Tapi ternyata, vitamin A erat kaitannya dengan sintesa protein, kunci utama dalam pembentukkan otot. Vitamin A juga terlibat dalam produksi energi pada tubuh. Karenanya perhatikan asupan sanyawa yang satu ini selama melakukan latihan pembentukan otot.
Vitamin B1 dapat dipakai untuk menambah massa otot. Karena vitamin yang satu ini sangat dibutuhkan untuk metabolisme protein dan pertumbuhan. Selain itu, thiamine juga bermanfaat untuk pembentukan hemoglobin, yaitu protein didalam sela darah merah yang dapat mengangkut oksigen ke otot. Semakin besar kalori yang terbuang selama olahraga, maka semakin besar pula kebutuhan akan thiamine.
Riboflavin ini dapat memproduksi energi pada proses metabolisme glukossa, oksidasi lemak, dan menipulasi ion hydrogen. Pada umumnya, para binaragawan tertarik mengonsumsi B2 karena kaitannya dengan metabolisme protein. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Haralambie menunjukkan bahwa supplement B2 meningkatkan reaksi otot saat bermanuver dalam olahraga yang paling sering terlihat pada atlet.
Niacin atau Vitamin B3 merupakan salah satu vitamin fitness yang memiliki peran pada proses produksi energy pada tubuh yang cukup penting, yaitu sebanyak 60%. Vitamin yang satu ini bisa diproduksi sendiri oleh tubuh melalui penguraian amino tryptophan (terdapat pada daging kalkun).
Metabolisme protein, pertumbuhan, dan pengolahan karbohidrat dalam tubuh juga dapat dilakukan dengan asupan pyridoxine yang cukup. Karenanya tubuh akan zat ini cukup tinggi. B6 berkaitan langsung dengan high-protein diet binaragawan.
6. Cobalamin atau Vitamin B12
Cobalamin (Vitamin B12) merupakan salah satu vitamin fitness yang memiliki manfaat yang cukup banyak, terutama bagi Anda yang senang sekali melakukan olahraga berat seperti angkat beban. Yaitu, untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan maintenance sistem syaraf dari otak ke otot. B12 tersedia dalam makanan yang berasal dari hewan.
Banyak orang yang meremehkan dan menganggap vitamin C atau Asam Askorbik ini tak memiliki peran penting sebagai salah satu vitamin fitness dalam proses pembentukan tubuh. Hal itu disebabkan kebanyakan dari belum pernah berolahraga melebihi kemampuan maksimal fisiknya.
Vitamin C mengandung banyak antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh Anda dari radikal bebas, sehingga sel bebas melakukan tugasnya untuk pemulihan maupun pertumbuhan otot. Senyawa yang satu ini juga terlibat dalam mtabolisme asam yang merekatkan otot dan tulang secara bersamaan, Walau kedengarannya sepele, tapi jika Anda latihan beban. Maka resiko yang Anda lakukan pada jaringan connective juga meningkat. Jika jaringan itu tidak sehat serta kuat, maka resiko cedera pun cukup tinggi.
https://www.youtube.com/watch?v=fTG9KgaHKWo
