Kontak Kami

( pcs) Checkout

Beranda » Artikel Terbaru » Benar nggak sih olahraga angkat beban bisa bikin tubuh terlihat kekar? cari tahu di sini yuk!

Benar nggak sih olahraga angkat beban bisa bikin tubuh terlihat kekar? cari tahu di sini yuk!

Diposting pada 12 October 2018 oleh Sukses100m$

Angkat beban adalah jenis olahraga yang ideal untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Manfaat angkat beban juga termasuk menurunkan berat badan dan memerangi osteoporosis. Namun Kamu mungkin bertanya-tanya, apa yang terjadi pada otot-otot tubuh setelah melakukan angkat beban sehingga bisa jadi besar seperti binaragawan? Berikut penjelasannya.

Manfaat angkat beban untuk membesarkan otot terjadi dalam 5 langkah berikut

Image result for pompa otot

1. Pompa otot

Otot akan berkontraksi cukup sering untuk memungkinkan Kamu mengangkat dan menurunkan beban selama latihan.

Kontraksi ini memberi tekanan pada pembuluh darah sehingga mengalirkan darah ke otot. Akibatnya, terjadi peningkatan tekanan darah di dalam otot. Peningkatan tekanan darah ini menyebabkan kebocoran plasma darah dari pembuluh darah kapiler ke jaringan di sekitar. Proses inilah yang menyebabkan terjadinya “efek pompa” sehingga otot menjadi membesar.

 

2. Pembentukan asam laktat

Latihan angkat beban atau jenis olahraga berat lainnya akan merangsang tubuh memproduksi asam laktat sebagai limbah metabolisme tubuh.

Dalam taraf yang wajar, asam laktat dapat dibakar sebagai cadangan energi ketika tubuh membutuhkan lebih banyak energi yang dapat dihasilkan melalui pernapasan sel. Sederhananya, asam laktat dapat meningkatkan stamina Anda untuk berolahraga lebih lama.

Meski begitu, asam laktat dalam jumlah berlebihan dalam tubuh dapat merugikan otot. Ini menyebabkan kelelahan otot dan nyeri otot yang terasa seperti terbakar setelah olahraga.

 

 

 

Image result for membangun kembali otot

3. Membangun kembali otot

Seiring waktu, sel-sel otot yang kelelahan akan diperbaiki oleh tubuh sementara sel otot yang rusak akan diganti dengan yang baru. Kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan dan kapasitas otot.

Proses pembentukan otot ini dibantu dengan pencernaan protein dari makanan yang akan digunakan untuk membuat otot baru.

 

Related image

4. Kerusakan otot

Latihan angkat beban dan melakukan latihan berat lainnya menyebabkan robekan kecil dan kerusakan lain di jaringan otot Kamu. Meskipun mungkin terdengar seperti menyeramkan, tapi kerusakan ini sebenarnya merupakan komponen kunci dari perkembangan otot.

Kerusakan yang diterima otot Kamu saat mengangkat beban memicu proses penyembuhan dan juga meminta tubuh untuk mencoba dan menyesuaikan diri untuk mencegah kerusakan lainnya di kemudian hari.

 

5. Terjadi luka kecil pada otot

Olahraga angkat beban yang intens menyebabka terbentuknya luka kecil di serat-serat otot dan jaringan ikatnya. Pada awalnya, luka yang terbentuk hanya kecil, tapi akan terus berkembang dalam jumlah banyak sehingga membuat otot jadi kelelahan.

Proses penyembuhan luka otot ini bisa memakan waktu seminggu lebih, tapi bisa Kamu percepat dengan memperbanyak makan makanan tinggi karbohidrat, protein, dan lemak sehat segera setelah selesai latihan hingga beberapa hari selanjutnya. Sumber makanan ini ikut membantu mempercepat proses pembentukan otot baru.

Istirahat yang cukup setelah olahraga juga bisa membantu mempercepat kesembuhan otot-otot yang lelah setelah angkat beban.

Bagikan informasi tentang Benar nggak sih olahraga angkat beban bisa bikin tubuh terlihat kekar? cari tahu di sini yuk! kepada teman atau kerabat Anda.

Benar nggak sih olahraga angkat beban bisa bikin tubuh terlihat kekar? cari tahu di sini yuk! | Toko Alat Fitness

Komentar dinonaktifkan: Benar nggak sih olahraga angkat beban bisa bikin tubuh terlihat kekar? cari tahu di sini yuk!

Maaf, form komentar dinonaktifkan.

Mungkin Anda tertarik produk berikut ini:
Rp 241.000
Ready Stock / ASST15B
Limited Edition
STOK HABIS
Rp 100.000
Habis / ASSAO9B
Popular!
Rp 30.950.000
Ready Stock / KMG105
SIDEBAR