Sibuk kerja jadi tidak punya waktu untuk Olahraga? Don’t Worry!!

28 Agustus 2019

Sibuk kerja jadi tidak punya waktu untuk Olahraga?
jangan Khawatir guys..
Beberapa olahraga dapat dilakukan sebelum bekerja.

manfaat berolahraga sebelum berkerja antara lain :
– meningkatkan mood seharian,
– meningkatkan kemampuan otak
– menjaga produktivitas saat bekerja
– menurunkan tekanan darah, dan
– memperbaiki kualitas tidur Anda.

Gerakan-gerakan ini sangat sederhana dan tidak memakan banyak waktu sehingga bisa menjadi rutinitas tanpa perlu cemas akan terlambat datang bekerja. yuk simak !

1. Berjalan kaki atau jogging

Awali dengan berjalan cepat, lalu lanjutkan dengan berlari selama 30 menit. Berikan jeda setiap 10 menit sekali. Latihan aerobik ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Tubuh juga akan membakar hingga 140-295 kalori.

2. Latihan menggunakan barbel

Latihan menggunakan barbel adalah jenis olahraga fleksibel yang dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan. Misalnya squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, deadlift, dan sebagainya. Gerakan ini akan memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, serta dapat membakar hingga 110 kalori.

3. Gerakan peregangan “cat camel stretch”

Awali gerakan peregangan dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut. Kemudian, lekukkan punggung hingga dapat melihat area perut. Luruskan kembali punggung dan dongakkan kepala hingga punggung melengkung. Lakukan gerakan olahraga ringan ini sebanyak 4-5 kali sebelum pergi bekerja.

4. Jumping jacks

Mulailah dengan berdiri dalam posisi tegap dan kedua kaki rapat. Kemudian, melompatlah sambil melebarkan tangan dan kaki. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi kembali. Lakukan gerakan ringan ini selama satu menit, lalu tambahkan durasinya sedikit demi sedikit.

5. Gerakan yoga dasar

Ada berbagai gerakan yoga dasar yang dapat dilakukan, dan salah satu gerakan paling sederhana yang tidak membutuhkan banyak ruang adalah pose pohon.

Untuk melakukannya, kamu cukup berdiri dengan satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Posisikan kedua tangan seperti sedang bersedekap. Tahan posisi ini selama 1-2 menit, lalu ulangi dengan bertumpu pada kaki Anda yang satunya.

6. Hip abductor side lifts

Berbaringlah menghadap ke samping kanan dengan tangan kanan terlipat menumpu kepala dan tangan kiri kamu di pinggang. Angkat perlahan kaki kiri, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu lakukan kembali pada sisi tubuh sebelah kiri. Selama mengangkat kaki, jagalah agar pinggul tidak ikut bergerak.