Menu
Hallo Sahabat TAF, Kembali lagi bersama kami di Tokoalatfitness.com, jadi kali ini aku akan membagi tips ke sahabat TAF 10 Teknik Cara Bermain Dumbell Untuk Pemula dan Ini Kalian Harus Coba sih !!!
Kira – kira apa saja yah 10 teknik – tekniknya ??? Yuk Kita Simak Lebih Lanjut !!!
1. Curl Dumbbell yang Tepat:
Angkat dumbbell dengan gerakan melingkar, pastikan siku tetap di samping tubuhmu. Fokus pada kontraksi otot biceps.
2. Squat dengan Dumbbell:
Pegang dumbbell di samping tubuh dan lakukan squat dengan posisi kaki selebar bahu. Ini melibatkan otot paha dan bokong secara efektif.
3. Press Dumbbell untuk Chest:
Berbaring di bangku atau matras dengan dumbbell di kedua tangan, dorong dumbbell ke atas untuk melibatkan otot dada.
4. Bent-Over Row:
Lebihkan tubuhmu di depan, pegang dumbbell di kedua tangan, dan angkat ke samping. Latihan ini bagus untuk punggung dan otot belakangmu.
5. Lunges dengan Dumbbell:
Ambil dumbbell di kedua tangan, dan langkah maju dengan satu kaki. Latihan ini bekerja pada otot kaki dan bokong.
6. Tricep Extension:
Angkat dumbbell di atas kepala dengan kedua tangan dan tekuk siku hingga dumbbell mencapai bagian belakang kepala. Latihan ini targetkan triceps.
7. Lateral Raise:
Pegang dumbbell di samping tubuh dan angkat ke samping dengan tangan lurus. Melibatkan otot bahu lateral.
8. Deadlift dengan Dumbbell:
Pegang dumbbell di depan tubuh dan tekuk pinggangmu untuk membungkuk, lalu angkat berdiri. Berfokus pada otot punggung dan hamstring.
9. Russian Twist:
Duduk dengan lutut sedikit ditekuk, pegang dumbbell di kedua tangan dan putar tubuhmu dari satu sisi ke sisi lain. Bagus untuk otot perut.
10. Hammer Curl:
Pegang dumbbell dengan posisi seperti memegang palu, dan angkat ke atas. Ini melibatkan otot biceps dan forearms.
Dengan 10 teknik ini, Sahabat TAF dapat memulai perjalanan kebugaran dengan percaya diri!
Tokoalatfitness.com merupakan website yang menyiapkan berbagai macam alat olahraga terlengkap dan termurah, Kalian ingin beli Dumbell Elegan dan Awet ? Nah kami juga menyediakan berbagai dumbell yang Elegan dan Awet hanya di Website Kami di www.tokoalatfitness.com. Yuk Sahabat TAF waktunya Kita Cek Out !!!
