logo toko alat fitness

Cara Membentuk Otot Perut Walau Hanya Di Rumah saja

1. Crossover Crunch

– Gerakan latihan otot perut ini sebenarnya mirip dengan gerakan crunch biasa.

– Perbedaannya terletak pada gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian.

– Langkah pertama, berbaringlah di atas matras.

– Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras. – Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.

– Kemudian letakkan tangan di belakang kepala, sebagai penyangga kepala.

– Lalu, angkat tangan kanan dan tarik hingga siku mendekati lutut kiri.

– Selanjutnya, angkat tangan kiri dan tarik hingga siku mendekati lutut kanan.

– Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

2. Reverse Crunch

– Cara membentuk otot perut yang terakhir adalah dengan melakukan reverse crunch.

– Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas.

– Kemudian angkat kaki dan tekuk bagian lutut hingga sejajar dengan telapak kaki.

– Setelah itu, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan lagi hingga telapak kaki menyentuh matras.

– Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

3. Side Plank

– Latihan otot perut satu ini juga merupakan variasi dari gerakan plank.

– Perbedaannya, kamu harus menumpukan beban tubuh pada salah satu lengan kamu.

– Pertama, lakukanlah side plank dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kanan selama satu menit.

– Kemudian, gantilah posisi dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kiri selama satu menit.

“Itulah 3 cara membentuk otot perut melalui beberapa gerakan olahraga sederhana.

Artikel Terbaru
Produk Terbaru