logo toko alat fitness

Cara Membentuk Otot Perut Walau Hanya Di Rumah saja

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on email

1. Crossover Crunch

– Gerakan latihan otot perut ini sebenarnya mirip dengan gerakan crunch biasa.

– Perbedaannya terletak pada gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian.

– Langkah pertama, berbaringlah di atas matras.

– Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras. – Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.

– Kemudian letakkan tangan di belakang kepala, sebagai penyangga kepala.

– Lalu, angkat tangan kanan dan tarik hingga siku mendekati lutut kiri.

– Selanjutnya, angkat tangan kiri dan tarik hingga siku mendekati lutut kanan.

– Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

2. Reverse Crunch

– Cara membentuk otot perut yang terakhir adalah dengan melakukan reverse crunch.

– Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas.

– Kemudian angkat kaki dan tekuk bagian lutut hingga sejajar dengan telapak kaki.

– Setelah itu, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan lagi hingga telapak kaki menyentuh matras.

– Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

3. Side Plank

– Latihan otot perut satu ini juga merupakan variasi dari gerakan plank.

– Perbedaannya, kamu harus menumpukan beban tubuh pada salah satu lengan kamu.

– Pertama, lakukanlah side plank dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kanan selama satu menit.

– Kemudian, gantilah posisi dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kiri selama satu menit.

“Itulah 3 cara membentuk otot perut melalui beberapa gerakan olahraga sederhana.

TOKOALATFITNESS.COM

Halo, selamat datang!
Jika kamu butuh bantuan, silakan kontak kami disini