Cara Memaksimalkan Penggunaan Alat Fitness di Rumah dengan Program Latihan yang Tepat Berolahraga di rumah kini semakin diminati, terutama karena fleksibilitas dan kenyamanan yang ditawarkan. Namun, salah satu kendala yang sering dihadapi oleh mereka yang ingin memulai program kebugaran di rumah adalah kebingungan dalam memilih alat fitness di rumah dan merancang program latihan yang tepat. […]
Gaya hidup sehat semakin menjadi prioritas di kalangan Gen Z, generasi yang lahir antara pertengahan 1990-an hingga awal 2010-an. Berbeda dengan generasi sebelumnya, Gen Z dikenal lebih sadar akan pentingnya kesehatan mental dan fisik. Hal ini tercermin dalam pilihan alat fitness yang sedang tren di kalangan mereka saat ini. Dengan kemajuan teknologi dan media sosial, […]
Alat fitness, seperti treadmill, sepeda statis, dan elliptical, adalah investasi penting baik bagi pemilik gym profesional maupun pengguna rumahan. Namun, seperti halnya alat elektronik lainnya, alat fitness juga rentan terhadap kerusakan. Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi pemilik alat fitness adalah menemukan tempat service alat fitness yang terpercaya. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai […]
Boxing gloves atau sarung tangan tinju adalah perlengkapan paling penting untuk jenis olahraga tinju. Baik pemula atau yang telah berpengalaman, menggunakan sepasang sarung tangan yang tangguh dan berkualitas tinggi sangat penting untuk kesuksesan dan keselamatan diri selama melakukan tinju. Mengetahui lebih dalam tentang boxing gloves adalah keharusan bila memang Anda menjadikan tinju sebagai olahraga yang […]
1. Battle Rope Slam 1. Mulailah dengan seperempat jongkok dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. 2. Pegang salah satu ujung tali pertempuran di masing-masing tangan dengan siku sedikit ditekuk. 3. Kencangkan inti Anda dan angkat tali tinggi-tinggi. Kemudian, banting mereka ke lantai sekuat mungkin. 4. Ulangi segera setelah Anda […]
1. Gerakan Pertama Gerakan pertama ini bisa Anda lakukan dengan cara duduk di lantai dengan kaki diluruskan ke depan. Posisikan tangan ada di lantai bagian belakang tubuh untuk mendukung berat badan. Setelahnya, tempatkan foam roller di bawah betis, yang menjadi tempat “favorit” selulit. Perlahan tarik-ulur kaki Anda di atas foam roller, dari paha sampai tepat […]
1. Pertama Siapkan Hula Hoop sesuaikan ukuran dengan bentuk tubuh. Kamu bisa menggunakan hula hoop dari rotan atau plastik. 2. Masukan Hula Hoop Ke Pinggang Putar-putar pinggul untuk menggerakan hula hoop. Lakukan gerakan ini dengan tangan yang diangkat ke atas, agar tidak menghalangi pergerakan hula hoop. Hula Hoop Juga Dapat Menurunkan Kalori Hula hoop juga […]
1. Jalan Santai Olahraga pertama yang bisa kamu lakukan di rumah adalah jalan santai. Meskipun hanya di rumah, kamu tetap bisa melakukan olahraga ini. Kamu bisa melakukan jalan santai di dalam rumah maupun di luar rumah. Jika melakukannya di dalam rumah, cobalah berkeliling ruang tamu, kamar sampai dapur. Lakukanlah sambal melakukan sesuatu yang lain. Jika […]
1. Crossover Crunch – Gerakan latihan otot perut ini sebenarnya mirip dengan gerakan crunch biasa. – Perbedaannya terletak pada gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian. – Langkah pertama, berbaringlah di atas matras. – Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras. – Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar. – Kemudian letakkan […]
1. Triceps Dips Latihan ini membantu Anda dalam membakar penumpukan lemak pada otot triseps atau lengan bagian belakang. Bagian triseps adalah daerah yang rawan akan penumpukan lemak. Latihan ini tidak hanya dapat mengecilkan lengan, namun juga memberikan bentuk pada lengan. – Dalam posisi duduk pada lantai, letakan kedua telapak tangan Anda berada di belakang tubuh […]
1. Jumping Jack Jumping jack adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa bantuan alat apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik. – Berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan Anda di samping. – Angkat kedua lengan Anda secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya […]
Program cutting adalah salah satu program diet yang bertujuan untuk memangkas lemak dalam tubuh dengan tetap mempertahankan massa otot. Program ini biasanya dilakukan oleh binaragawan dan pengguna gym dengan rentang waktu 2-4 bulan sebagai program jangka pendek menjelang kompetisi binaraga, atau sebagai bagian dari rencana pelatihan mereka. Penggunaan program diet ini dengan diet lainnya tentu […]
1. Angkat Beban Salah satu gerakan khas gym yang bisa kamu lakukan di rumah adalah angkat beban. Hanya perlu menyediakan satu hingga dua buah barbell atau dumbbell di rumah dan kamu sudah bisa melakukan gerakannya. Tentu kamu harus menyesuaikan berat beban dengan tujuan olahraga yang diinginkan. 2. High Knee Running in Place High knee running […]
Alkohol telah banyak dikonsumsi, terutama oleh kalangan muda. Meskipun alkohol dapat menenangkan, menyenangkan dan membuat bahagia, tapi jika mengkonsumsinya secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga dikaitkan dengan masalah kesehatan mental dan kognitif lainnya, seperti yang berkaitan dengan memori otak dan masalah kesehatan mental, yakni depresi dan kecemasan. Dampak […]
Weight vest mungkin tidak terlalu populer sebagai alat olahraga. Namun, di beberapa jenis olahraga, weight vest adalah alat olahraga yang memiliki manfaat besar dan berpengaruh, terlebih jika ingin meningkatkan intensitas latihan. Penggunaan weight vest untuk latihan dapat bekerja dengan baik untuk meningkatkan tantangan berat badan dan aktivitas kekuatan, dan dapat digunakan dengan beberapa aktivitas aerobik, […]
Sepeda bukan hanya alat transportasi, tetapi juga merupakan cara yang fantastis untuk menjaga kesehatan dan menikmati keindahan alam. Namun, dengan berbagai jenis sepeda yang tersedia di pasaran, memilih yang sesuai dengan kebutuhan dan kegiatan Anda bisa menjadi tugas yang menantang. Mari kita lihat beberapa jenis sepeda beserta kegunaannya. Sepeda Jalan Raya (Road Bike) Kegunaan: Sepeda […]
Dip bar atau yang dikenal juga dip station adalah peralatan olahraga yang memungkinkan seseorang untuk menahan tubuhnya dengan tangan dan menurunkan bagian tubuh lainnya saat kaki diangkat dari tanah. Dip bar memiliki fitur yang berdiri kokoh dengan dua batang horizontal sejajar satu sama lain. Dip bar dapat digunakan untuk berbagai latihan yang menggunakan beban tubuh […]
Olahraga lompat tali dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas aerobik dan menantang otot Anda secara keseluruhan. Dalam hal melakukannya, panjang tali yang tepat dapat menunjang kinerja tubuh Anda. Tali skipping yang terlalu panjang dapat menghambat kecepatan, sedangkan tali skipping yang terlalu pendek sulit untuk dipelajari dan menyulitkan Anda. 1. Panjang tali skipping untuk pemula Alasan […]
Hula hoop tentu menjadi permainan semasa kecil yang sering Anda lakukan, bukan? Permainan ini terasa sangat menyenangkan karena Anda hanya perlu menggoyangkan badan dan membuat alat ini mengitari pinggang. Bukan hanya itu saja, permainan yang menyenangkan seperti ini, ternyata juga bisa dijadikan sebagai metode latihan layaknya aerobik dengan hanya menambahkan bobot. Menggunakan hula hoop sebagai […]
Pilates ring adalah peralatan olahraga, khususnya untuk pilates dan yoga yang efektif memperkuat otot tubuh. Alat dengan bentuk lingkaran dan terdapat bantalan di kedua sisinya ini tidak hanya dikenal dengan nama pilates ring saja. Yoga ring, magic ring, exercise ring, fitness ring dan fitness circle adalah sebutan yang sama untuk alat ini. Pilates ring sangat […]
