logo toko alat fitness

Cara Menggunakan Ankle Weight/Pemberat Kaki

Menggunakan pemberat kaki atau ankle weight diyakini dapat menjadikan olahraga lebih bermanfaat. Bukan hanya bagi atlet, manfaat pemberat kaki untuk lari dan jalan santai juga berguna bagi manula dan pasien pascastroke. Bagaimana cara menggunakan Ankle Weight? Simak penjelasan lengkapnya…

1. Gunakan pemberat kaki dengan bobot 1-2 % dari massa tubuh.
2. Gunakan alat di pergelangan kaki paling tidak tiga kali seminggu selama maksimal 20 menit per sesi latihan.
3. Gunakan alat dalam jangka waktu tertentu saja untuk menghindari cedera dan ketidakseimbangan.
4. Jangan menggunakan alat yang beratnya melebihi 3 % bobot tubuh.
5. Jangan menambah bobot alat secara tiba-tiba karena dapat menyebabkan cedera.
6. Jangan menggunakan alat ini saat berjalan cepat karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.
7. Gunakan alat pemberat kaki untuk olahraga yang terfokus pada penguatan otot kaki atau tangan.
8. Jika digunakan pada pergelangan tangan, alat ini dapat menggantikan fungsi dumbell.

Pada akhirnya, alat pemberat kaki dapat digunakan pada sesi terapi, rehabilitasi, maupun berolahraga.

Artikel Terbaru
Produk Terbaru