1. Battle Rope Slam
1. Mulailah dengan seperempat jongkok dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Pegang salah satu ujung tali pertempuran di masing-masing tangan dengan siku sedikit ditekuk.
3. Kencangkan inti Anda dan angkat tali tinggi-tinggi. Kemudian, banting mereka ke lantai sekuat mungkin.
4. Ulangi segera setelah Anda kembali ke posisi awal.
2. Pers Overhead Battle Rope
1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Pegang salah satu ujung tali pertempuran di masing-masing tangan di depan bahu Anda. Siku Anda harus ditekuk dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
3. Kencangkan inti Anda dan tekan tali ke atas dan ke bawah dengan cepat, pastikan siku Anda tetap dipeluk.
3. Battle Rope Snake
1. Mulailah dengan seperempat jongkok dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Pegang salah satu ujung tali pertempuran di masing-masing tangan dengan telapak tangan rapat, siku sedikit ditekuk.
3. Kencangkan inti Anda, lalu cambuk tali dari sisi ke sisi, buat pola gelombang.