Latihan Memperkuat Otot Tanpa Alat, Apa Bisa ?

Latihan secara rutin memiliki banyak dampak positif bagi tubuh tidak hanya membakar lemak dalam tubuh tapi juga secara efektif dapat memperkuat otot-otot.

Selama kita konsisten untuk tetap aktif dan memiliki gaya hidup yang sehat, maka kita bisa menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot tubuh. Banyak sekali jenis latihan otot yang bisa kalian lakukan dirumah tanpa harus keluarin uang untuk beli alat.

dilansir dari laman kompas.com berikut lima latihan untuk memperkuat otot yang mudah dilakukan dirumah tanpa peralatan apapun yang mungkin bisa kalian coba sekarang.

1. Plank

Plank salah satu latihan terbaik yang bisa kita lakukan dirumah. latihan ini berfokus pada beberapa bagian tubuh, termasuk perut, tulang belakang dan punggung atas.

apa manfaat dari kita sering melakukan plank adalah postur tubuh jauh lebih baik, mengurangi rasa sakit dan nyeri di punggung.

2. Push up

 

Tau kah kamu bahwa push up sangat luar biasa melatih setiap bagian tubuh agar membantu mengencangkan semua otot.

Hanya dengan lakukan tiga set 12 push up selama 3-4 kali seminggu dapat membantu membentuk otot dalam beberapa minggu.

3. Burpee

Latihan ini bisa memperkuat otot dan mengencangkan seluruh tubuh.

Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dan tangan diletakkan di pinggul lalu jongkok ke bawah sampai paha sejajar dengan tangan, jaga agar lutut tetap berada di atas jari-jari kaki.

4. Squat

Squat melatih semua otot kaki, ditambah dengan otot inti dalam. Terutama ketika kita praktikan dengan bentuk yang benar dapat meningkatkan perasaan dan gerakan tubuh.

Latihan ini sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Untuk lebih tertantang kita bisa menambahkan beban dalam melakukan squat.

5. Glute bridge

Glute bridge merupakan latihan penguatan otot lainnya yang mungkin bisa kita coba dirumah. Latihan ini dapat menargetkan tubuh bagian atas dan bawah. Jika kita ingin fokus pada beberapa kelompk otot, glute bridge dapat membantu karena latihan ini melatih otot-otot dibagian bokong, paha belakang, punggung bawah dan perut.

 

 

source www.kompas.com