1. Jumping Jack Jumping jack adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa bantuan alat apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik. – Berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan Anda di samping. – Angkat kedua lengan Anda secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya […]
Program cutting adalah salah satu program diet yang bertujuan untuk memangkas lemak dalam tubuh dengan tetap mempertahankan massa otot. Program ini biasanya dilakukan oleh binaragawan dan pengguna gym dengan rentang waktu 2-4 bulan sebagai program jangka pendek menjelang kompetisi binaraga, atau sebagai bagian dari rencana pelatihan mereka. Penggunaan program diet ini dengan diet lainnya tentu […]
1. Angkat Beban Salah satu gerakan khas gym yang bisa kamu lakukan di rumah adalah angkat beban. Hanya perlu menyediakan satu hingga dua buah barbell atau dumbbell di rumah dan kamu sudah bisa melakukan gerakannya. Tentu kamu harus menyesuaikan berat beban dengan tujuan olahraga yang diinginkan. 2. High Knee Running in Place High knee running […]
Alkohol telah banyak dikonsumsi, terutama oleh kalangan muda. Meskipun alkohol dapat menenangkan, menyenangkan dan membuat bahagia, tapi jika mengkonsumsinya secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga dikaitkan dengan masalah kesehatan mental dan kognitif lainnya, seperti yang berkaitan dengan memori otak dan masalah kesehatan mental, yakni depresi dan kecemasan. Dampak […]
Weight vest mungkin tidak terlalu populer sebagai alat olahraga. Namun, di beberapa jenis olahraga, weight vest adalah alat olahraga yang memiliki manfaat besar dan berpengaruh, terlebih jika ingin meningkatkan intensitas latihan. Penggunaan weight vest untuk latihan dapat bekerja dengan baik untuk meningkatkan tantangan berat badan dan aktivitas kekuatan, dan dapat digunakan dengan beberapa aktivitas aerobik, […]
Sepeda bukan hanya alat transportasi, tetapi juga merupakan cara yang fantastis untuk menjaga kesehatan dan menikmati keindahan alam. Namun, dengan berbagai jenis sepeda yang tersedia di pasaran, memilih yang sesuai dengan kebutuhan dan kegiatan Anda bisa menjadi tugas yang menantang. Mari kita lihat beberapa jenis sepeda beserta kegunaannya. Sepeda Jalan Raya (Road Bike) Kegunaan: Sepeda […]
Dip bar atau yang dikenal juga dip station adalah peralatan olahraga yang memungkinkan seseorang untuk menahan tubuhnya dengan tangan dan menurunkan bagian tubuh lainnya saat kaki diangkat dari tanah. Dip bar memiliki fitur yang berdiri kokoh dengan dua batang horizontal sejajar satu sama lain. Dip bar dapat digunakan untuk berbagai latihan yang menggunakan beban tubuh […]
Olahraga lompat tali dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas aerobik dan menantang otot Anda secara keseluruhan. Dalam hal melakukannya, panjang tali yang tepat dapat menunjang kinerja tubuh Anda. Tali skipping yang terlalu panjang dapat menghambat kecepatan, sedangkan tali skipping yang terlalu pendek sulit untuk dipelajari dan menyulitkan Anda. 1. Panjang tali skipping untuk pemula Alasan […]
Hula hoop tentu menjadi permainan semasa kecil yang sering Anda lakukan, bukan? Permainan ini terasa sangat menyenangkan karena Anda hanya perlu menggoyangkan badan dan membuat alat ini mengitari pinggang. Bukan hanya itu saja, permainan yang menyenangkan seperti ini, ternyata juga bisa dijadikan sebagai metode latihan layaknya aerobik dengan hanya menambahkan bobot. Menggunakan hula hoop sebagai […]
Pilates ring adalah peralatan olahraga, khususnya untuk pilates dan yoga yang efektif memperkuat otot tubuh. Alat dengan bentuk lingkaran dan terdapat bantalan di kedua sisinya ini tidak hanya dikenal dengan nama pilates ring saja. Yoga ring, magic ring, exercise ring, fitness ring dan fitness circle adalah sebutan yang sama untuk alat ini. Pilates ring sangat […]
Dalam era digital yang semakin maju, teknologi terus berkembang untuk memberikan solusi bagi berbagai aspek kehidupan, termasuk kesehatan dan kebugaran. Salah satu inovasi yang semakin populer adalah penggunaan tracker kebugaran, perangkat pintar yang dirancang khusus untuk memantau aktivitas fisik dan kesehatan penggunanya. Artikel ini akan membahas berbagai manfaat yang dapat diperoleh dengan menggunakan tracker kebugaran […]
Gym ball, atau yang juga dikenal sebagai swiss ball, yoga ball dan stability ball adalah alat latihan olahraga berbentuk bola yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot dan kestabilitasan tubuh. Gym ball bukanlah peralatan baru di dunia kebugaran. Sudah banyak orang yang menggunakan latihan dengan gym ball ini. Gym ball terbuat dari bahan elastis yang sangat […]
Ankle weight adalah salah satu alat yang paling penting dalam PVC adalah singkatan dari Polyvinyl Chloride dan salah satu plastik yang paling umum digunakan. PVC memiliki sifat yang tidak berbau, padat, rapuh dan umumnya berwarna putih. Sekarang ini, bahan PVC menempati peringkat ketiga sebagai plastik yang paling banyak digunakan di dunia setelah polietilen dan polipropilen. […]
Ankle weight adalah salah satu alat yang paling penting dalam menciptakan kaki yang kencang, ramping dan bokong yang terangkat. Sebagian besar ankle weight dirancang sebagai beban berat berukuran kecil yang dipakai di sekitar pergelangan kaki Anda dengan tali velcro. Bahkan, ankle weight juga bisa dipakai di pergelangan tangan. Bobot ankle weight berkisar antara 1-3 pon […]
Ingin membangun otot, tapi Anda bingung harus memulai latihan dari mana dan menggunakan alat apa? Sekarang mulailah menggunakan dumbbell untuk membangun dan membentuk otot tubuh. Workout menggunakan dumbbell bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan Anda yang baru pertama kali mencobanya. Dumbbell termasuk peralatan workout yang relatif murah, portabel dan efektif untuk workout di rumah. Tentunya […]
Agility ladder adalah alat fitness berbentuk seperti tangga yang digunakan di atas permukaan lantai untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan dan kekuatan. Latihan menggunakan agility ladder juga merupakan bentuk latihan interval intensitas tinggi menggunakan ledakan energi yang dikombinasikan dengan periode istirahat singkat. Untuk mempraktikannya, Anda bisa melakukan latihan dengan menempatkan agility ladder di tanah atau permukaan lantai. […]
Push up adalah salah satu dari banyaknya latihan badan yang memiliki banyak manfaat. Push up dapat dilakukan di mana saja dan jika dilakukan dengan benar, latihan ini akan membangun otot perut dan glutes Anda serta dapat membangun kekuatan dada, trisep dan bahu secara menyeluruh. Dari penjelasan tersebut, bisa dikatakan bahwa push up adalah latihan yang […]
Dumbbell adalah peralatan gym yang lebih pendek dari barbell dan memiliki ukuran panjang 25-38 cm dengan beban di setiap ujungnya. Dumbbell termasuk peralatan pokok yang wajib ada di tempat gym, atau gym rumah Anda. Melakukan latihan dengan set yang tepat dapat memaksimalkan hasilnya. Oleh karena itu, sebelum Anda memilikinya, anda harus mempelajari semua yang perlu […]
Wheel roller adalah peralatan olahraga yang berbentuk roda dengan pegangan yang ada di kedua sisinya yang digunakan untuk membentuk otot perut, pinggang, kaki dan tangan. Alat olahraga ini bisa dibilang sederhana, tapi kemampuannya untuk membentuk otot tubuh tidak perlu diragukan lagi saat Anda bisa menggunakannya dengan benar. Bahkan, wheel roller juga bisa digunakan untuk olahraga […]
Speed hurdles adalah alat bantu pelatihan kecepatan atau kelincahan yang sempurna untuk mempersiapkan pertandingan olahraga atau maraton yang digunakan oleh pelari dari semua jarak. Biasanya speed hurdles dalam bentuk set terdiri dari lima alat yang ringan. Untuk alatnya, juga tersedia dalam bentuk portable, dapat disesuaikan dan tidak dapat disesuaikan. Anda dapat dengan mudah menggunakannya di […]
