1. Lat Pulls Caranya: Berdiri dalam posisi tegak dengan kedua tangan lurus ke atas. Pegang resistance band pada kedua tangan dan tarik masing-masing ujungnya hingga benar-benar lurus. Sambil menarik resistance band, pastikan Anda memberi tekanan pada kedua tangan hingga tangan terasa kencang. Ulangi gerakan ini sampai 16 kali. 2. Side Step Squat Caranya: Posisikan tubuh […]
Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bisa juga disertai dengan alat bantu seperti kettlebell. Latihan dengan menggunakan kettlebell merupakan cara yang unik dari salah satu alat bantu olahraga lainnya. Percaya atau tidak, berolahraga dengan mencoba menggunakan alat olahraga yang beragam dapat membantu menguatkan otot dan membakar kalori. Latihan menggunakan kettlebell dapat melatih […]
Memiliki bentuk tubuh yang ideal mungkin menjadi impian setiap orang. Untuk mewujudkannya, tentu tidak bisa hanya mengandalkan asupan makanan yang kita konsumsi. Olahraga juga diperlukan agar hasil yang didapat lebih maksimal. Salah satu bagian tubuh yang sering dijadikan target latihan adalah perut. Pria dan wanita biasanya memiliki keluhan yang sama terhadap perut mereka yang terlihat […]
Faktor kenyamanan tangan harus diutamakan, agar tetap bisa berlatih pukulan lebih maksimal. Jumlah lilitan bisa disesuaikan dengan ukuran tangan. Bisa juga memperbanyak lilitan di bagian tertentu, yang kamu anggap membutuhkan perlindungan lebih. Penting untuk diperhatikan adalah tidak melilitkan handwrap terlalu kencang. Karena lilitan yang terlalu kencang bisa mengakibatkan terhambatnya peredaran darah di daerah tangan. Tentunya […]
Bermain hula hoop cukup efektif membakar kalori sekaligus mengencangkan perut dan pinggang. Namun banyak yang cepat bosan melakukannya karena gerakannya cenderung konstan, sehingga butuh variasi supaya lebih menyenangkan. Dengan gerakan seperti ini jadi tidak bosan dan bakar banyak kalori. Manfaat hula hoop bagi kesehatan pernah dibuktikan oleh John Porcari, seorang ahli kebugaran dari University of […]
Menggunakan pemberat kaki atau ankle weight diyakini dapat menjadikan olahraga lebih bermanfaat. Bukan hanya bagi atlet, manfaat pemberat kaki untuk lari dan jalan santai juga berguna bagi manula dan pasien pascastroke. Bagaimana cara menggunakan Ankle Weight? Simak penjelasan lengkapnya… 1. Gunakan pemberat kaki dengan bobot 1-2 % dari massa tubuh. 2. Gunakan alat di pergelangan […]
Dibanding berolahraga tanpa alat, berolahraga dengan menggunakan barbel jauh lebih efektif untuk pembentukan otot tubuh. Buat kamu yang ingin membentuk otot lengan agar kencang dan tidak bergelambir, berlatih dengan menggunakan barbel dapat memberikan hasil yang optimal. Olahraga menggunakan barbel bisa dilakukan di mana saja. Enggak harus di tempat gym, kamu juga bisa menyediakan sepasang barbel […]
Gym ball merupakan bola yang digunakan saat berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Banyak gerakan olahraga dengan gym ball sudah populer dan mudah untuk dipraktikkan di rumah. Apa saja ya gerakan tersebut? Hal yang perlu Anda lakukan adalah memilih bola yang cocok dengan panjang kaki Anda karena bola yang satu ini tersedia dalam berbagai ukuran.Jika […]
Mesin elliptical atau cross-trainer (X-trainer) adalah sarana olahraga stasioner yang bisa digunakan untuk berlatih seperti sedang naik tangga, berjalan kaki, berlari, atau sprint. Latihan tersebut adalah olahraga aerobika benturan ringan yang bermanfaat membakar kalori. Sama seperti menggunakan alat olahraga lainnya, gunakan mesin dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dan mencegah cedera. Lalu, […]
Untuk menurunkan berat badan, melakukan diet dengan mengurangi porsi makan saja tentu tak cukup. Kamu juga harus berolahraga untuk membakar kalori dalam tubuh. Banyak orang yang mengira bahwa olahraga dengan intens untuk menurunkan berat badan hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran alias tempat fitness. Padahal, hal tersebut salah besar. Kamu bisa loh melakukan berbagai jenis […]
Olahragawan termasuk praktisi beladiri harus memiliki otot tangan yang kuat. Nah, salah satu alat yang bisa digunakan untuk meningkatkan kekuatannya adalah handgrip. Alat fitnes ini bersifat portabel, dengan ukuran yang kecil. Sehingga kamu lebih mudah membawanya kemana saja. Apa saja manfaat dari latihannya, dan bagaimana cara melatih otot tangan menggunakan handgrip. Selain untuk menghindari cedera […]
Ada saja alasan yang membuat Anda tidak berolahraga. Beberapa di antaranya adalah kerjaan yang menumpuk di kantor sehingga membuat Anda pulang larut malam hingga cuaca yang tak menentu sehingga mengurangi niat Anda untuk berolahraga. Jika Anda merasakan tanda-tanda tersebut, berolahraga dengan menggunakan sepeda statis adalah jawaban yang tepat. Ya, dengan menggunakan sepeda statis, Anda […]
Menggunakan treadmill sebagai alat untuk berolahraga dan memiliki banyak peminat, tentu ada caranya. Treadmil selain untuk olahraga, tentu dapat membantu mengurangi lemak dan kalori yang dalam tubuh, serta membantu seseorang bergerak, seperti berjalan kaki, jalan cepat, hingga lari sesuai dengan kecepatan. Bagi pemula mungkin cara ini bisa digunakan untuk belajar menggunakan treadmill. Berikut penjelasannya […]
Olahraga di gym pasti menyenangkan. Selain banyak peralatan yang bisa digunakan, kamu pun bisa bertemu dengan orang baru yang akhirnya bisa membuka peluang. Namun, kadang rasa malas untuk datang ke gym bisa jadi penghalang untuk kamu melakukan olahraga. Nah, ad acara lain supaya kamu bisa tetap berolahraga. Beli saja alat-alat gym buat ditaruh di rumah […]
Langkah pertama bagi para pemula yang ingin melakukan fitness, dapat memulai latihan dengan intensitas yang ringan supaya tubuh beradaptasi dahulu. Jika tubuh sudah mulai beradaptasi dengan latihan-latihan ringan maka dapat melanjutkan latihan fitness dengan intensitas yang lebih berat. Untuk para pemula khususnya perempuan, tahap awal fitness adalah fokus dengan latihan kardio terlebih dahulu, dimana berfungsi […]
Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang efektif dilakukan untuk menambah tinggi badan atau menurunkan berat badan. Ada berbagai cara dan trik untuk melakukan lompat tali. Namun, gerakan lompat tali yang paling dasar adalah melakukan lompat tali menggunakan dua kaki sekaligus, atau menggunakan satu kaki secara bergantian. Berikut adalah cara melakukan skipping atau lompat tali […]
Bertambahnya jumlah kasus positif Covid-19 tak bisa dipungkiri membuat kita semakin merasa khawatir. Saat ini yang bisa kita lakukan untuk bisa memutus rantai virus berbahaya ini adalah dengan melakukan social distancing dengan tetap berada #dirumahaja. Selama kamu melakukan self-quarantine, manfaatkan kesempatan ini untuk tetap menjaga imunitas tubuh dengan berolahraga di rumah. 1. Bodyweight squat […]
Berolahraga adalah salah satu cara menguruskan tubuh, selain itu berolahraga secara rutin dan benar dapat membuat tubuh kita sehat dan terlihat atletis seperti olahragawan. Anda bisa melakukannya dimana saja, apabila anda sedang malas atau jarak tempat gym jauh bisa dilakukan di rumah selain tanpa biaya kita bisa melakukannya kapan pun kita mau.Kali ini kami akan […]
Menjaga kebugaran serta menjaga berat badan sehat bisa dilakukan dengan cara berolahraga. Sayangnya, banyak orang yang tidak bisa melakukan olahraga ini secara rutin. Untuk mensiasati hal tersebut, melakukan olahraga ringan yang sederhana dan mudah bisa menjadi pilihan. Olahraga ini bahkan bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Melakukan olahraga intensitas tinggi selama 2,5 menit diketahui bisa […]
Olahraga kardio atau olahraga aerobik adalah salah satu kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio ternyata juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Ada banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa dicoba, misalnya berjalan kaki, naik-turun tangga, berlari, bersepeda, dan […]
